ぎっくり腰予防は運動が一番よ

こんにちは!くまです。

 

 

看護師してると、職業病ともいえる『ぎっくり腰』。

 

 

私は26歳の時にはじめてしました、ぎっくり腰。

 

 

準夜勤の時で、人数少ないのに動けなくて困ったわ~💦

 

 

血圧も測れないの。中腰が全くできないから(;^ω^)

 

 

その時整形病棟だったから、移動が多いのに全く使い物にならなくて、迷惑しかかけなかったなあ・・・。

 

 

ぎっくり腰の恐ろしいところは、癖づくところ!

 

 

一回なってから、トイレに座っただけでなったり、くしゃみしただけでなったり、もうびくびくし通し。

 

 

だけど、朝一の腰痛体操をするだけで、回数は大幅に減ったし、たとえ『あ、やばいな』っていう痛みが来た時も、動けるぐらいの軽いものになったんですよ。

 

 

さらに、筋トレしだして、体をほぐしながら筋トレしてるんですけど、そのほぐす運動のおかげで、腰の違和感すら今はなくなってる

 

 

なので、朝の腰痛体操と、ほぐす運動を紹介していこうと思ってます!

 

 

ぎっくり腰だけですよ。

 

ヘルニアとか脊柱管狭窄症とか疾患がある場合は、自己判断で行わないでくださいね!

 

 

ひねると悪化することもあるので、医師とか理学療法士さんとかに相談してください(*´ω`*)

 

朝起きるときの体操

朝、お布団から出る前にしてほしい運動。

 

 

目覚めてから、初めて動くのを、この運動にしてほしいんです。

 

 

無理は禁物。

 

伸びるな~ってくらいの強さでしてみてください!

 

①左右どっちでもいいので、ひざを曲げて、胸に近づけて10秒キープ。

反対も10秒。

 

②両足同時に、ひざを曲げて胸に近づけて10秒キープ。

 

 

③仰臥位(仰向け)でおしりを上げて10秒キープ。×2回

辛かったら5秒くらいでも大丈夫!

 

これだけ!

 

 

私はこれだけで、再発めっちゃ少なくなったし、再発したとしても、まだ働けるくらいの痛みだった。

 

 

普段運動していない人は、これだけで全然違うから、そんなに時間もかからないし、取り入れてみてください(*´ω`*)

時間があるときにする運動

時間帯はいつでもいいけど、私は時間が21時からしか取れないから、その時間にやってる。

 

 

週一のパーソナルトレーニングの時は、昼すぎ(14時くらい)にします。

 

 

10分くらいかけた方がいいので、時間あるときにしてみてください!

 

 

①上半身をひねる運動。

左右にひねります。腰をひねるんじゃなくて、おへそより上を動かすイメージで。

 

痛くなるまでひねらないでね!

 

②両手を広げて肩甲骨を寄せる。手の甲を合わせるように肩甲骨を広げる。これの繰り返し。

 

 

③仰向けになって、両膝をそろえて立てて、左右にパタパタする。

これも、腰をひねるんじゃなくて上半身を動かすイメージでひねります。

 

 

④寝たまま横に向いて、ひざは90度曲げる。両手は伸ばして前にならえして、上になった腕を、反対に開く。

 

これも上半身を動かすイメージで。

 

10回~15回くらいやったら反対も同じようにします。

 

 

⑤最後に①をもう一度する。

 

 

これだけ!

 

 

結構簡単でしょ!?

 

 

でも、これするだけで腰の違和感なくなったんですよ。

 

 

お布団でひざを伸ばして仰向けに寝るのすら腰が痛くて難しかったのに、今は寝れる

 

 

背中とか腰の筋肉を使ってなくて、がっちがちだったから、ちょっとした筋緊張で痛くなったりしていたらしい。

 

 

毎日使ってあげることで、メンテナンスできるんだとか。

 

 

人間も動物だなーって。動いてなんぼなんだなーってすんごい実感してる今日この頃な私です。

 

 

いや、ほんとにもうやるとやらないとでは、雲泥の差だから1週間くらいやってみて欲しい!

 

 

『?そういえば、腰の調子いいかも』ってなるはず!

 

普段から動かしてたらなりにくい

何回も言うけど、やっぱり身体って動かさないとだめなんですよね。

 

 

動かさないと固まっちゃうし、年齢とともにさらに固まってきちゃうから、2重苦になっちゃう💦

 

 

毎日トイレに座るだけでびくびくしてたあの時が嘘みたいに、今は気にせず勢いよく座ってる(笑)

 

くしゃみだって盛大にできるし!

 

 

・・・くしゃみは抑えた方がいいのかもしれないけども(;^ω^)

 

 

ぎっくり腰って仕事にも日常生活にも、がっつり影響でるから、予防が大事!

 

 

私はこれでもう何年もぎっくり腰なってないから、試してみる価値あり!

 

 

では!また(*´ω`*)

 

 

ご意見・ご感想がありましたら気軽にメッセージください!

 

ちょっと相談してみたいことがある・・・なんていうのもありです(*´ω`*)

 

 

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